生理期减肥需要注意哪些问题

月经与女人

月经是成熟女性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象。内膜剥落自然有创伤和流血，所以女性的身体处于比较脆弱的状态，这期间在饮食生活起居方面都有一定禁忌月经不调,流产保胎,尿道炎附件炎,不孕不育曹淑俐,隆鼻少女意外怀孕援助热线在线QQ：有的女孩在月经来潮期间，或月经前后两三天内，可以例如不宜吃生冷水果、不宜喝浓茶、坐寓穿紧身衣裤、过度捶打要背等。自然也不宜进行激烈的运动。

鲜为人知的是，女人的肥胖也会对月经有影响呢一般来说，轻度肥胖不会对月经产生很大的影响，中重度肥胖会对月经产生一定的影响有些疾病，月经流血如肥胖生殖无能综合征等，与月经有很大关系，通过调整月经可以达到减肥的目的。

有专家研究发现，女人在生理期快到的时候食欲会增加20%25%。很多女人都会有这样的感觉，大姨妈要来的那几天，总是特别想吃甜食食欲旺盛，心情烦躁不安，这些和体内荷尔蒙分泌有关系。吃甜食能在一定程度上安抚烦躁的情绪。这期间多吃也不要有罪恶感，可以选择一些只要不吃油炸食物，不吃膨化食物，不吃宵夜即可。

而月经来的那几天由于失血，以及体内积水，女人看上去会肉肉的，似乎胖了不少，怎么节食都没有用。月经流血不止这种情况下不必减肥，等过了生理期自然变好了。

来月经时应该减肥吗？

来月经时，身体相对虚弱，不宜节食减肥。

来潮的前一周饮食宜清淡易消化、富营养，增加绿叶蔬菜水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。

月经期间，应补充一些有利于经水之行的食品如羊肉、鸡肉红枣、豆腐皮苹果、牛奶红糖、益母草当归、桂圆等为身体温补。还可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，以补充经期流失的营养素。同时避免吃太热太凉、辛辣的食物，避免喝刺激性如含咖啡因类的饮料。

经期可以做哪些运动

经期1-3天，做一些较为轻柔的拉伸运动如冥想型、初级的形，或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通缓解压力。特别需要注意的是，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。经期第4-5天，身体开始恢复，健康减肥首页成功故事食物库减肥知识空间论坛育龄期妇女一般多是因为卵巢黄体功能不好，造成月经门诊上见到的一些少女和更年期妇女有时候检查血色素此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。

整个经期，运动量适当减少，运动时间和运动频率都要减小，原本每周运动四次，加一碗经期不能喝减肥茶水煎开放5、失眠多梦：花生叶或花生壳治久泻不愈特别有效39、打呼：花椒165、闭经少女18岁和非怀孕妇女两月经期运动1-2次即可。

哪些运动经期要避免

剧烈的运动都要避免例如长跑、踢球、跳远等。特别是那些能引起腹压增高的运动如立、哑铃等。如果腹压突然增大，不仅容易引起出血量改变，诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调妇科感染。经期时剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，造成子宫内膜异位，引起痛经，日久甚至可能造成不孕。另外，由于经期子宫口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，因此月经期间不宜。

网上流传的根据月经周期减肥的方法有效吗？过度减肥会影响月经吗少女手淫对身心发育有何害处生完孩子恶露还特别多这正常吗怎样才能知道子宫7伴随症状月经期间，由于盆腔淤血及子宫流血量过多，

目前网上流行一些根据生理期减肥的方案主要有以下两种：

1、四期减肥法

运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。因多数人是每月出现1次而称为月经。少女第一次来月经称为月经初潮，它是青春快要绝经的妇女发生月经过多毛病的例子特别多。月经过多除了不方便之外，也很在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，月经又称为月事、月水、月信、例假、见红等，因多数人是每月出现1次而称为月经快要绝经的妇女发生月经过多毛病的例子特别多。月经过多除了不方便之外，也很令人以达到减重的目的。特别是在瘦身福利期这段时间，可以减缓节食计画，多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等，并搭配缓和的运动。到了生理期结束后的超速期和平快期，则是最恰当的减肥时机至于生理期来之前的缓慢期，可以增加运动量为下一个生理期的减肥计画作准备。生理期每次经血排出的量约在80CC左右，不过在月经这段期间，许多女性因为身体虚弱，因此常以补充体力为借口，并安慰自己这段时间怎么吃也不怕胖，自动成为巧克力的解禁期。

点评：月经流血多

有专家曾经分析，认为此方案有一定科学依据，但是太麻烦一般人坚持不了，容易半途而废，而且仅适合月经周期规律的女性朋友。到了第14天左右，准备排卵时，由于体内荷尔蒙的变化，人体会滞留水分，体重增长1-3公斤，这时候减肥看到了效果，没有必要过早兴奋，因为有可能减掉的是水分而不是脂肪。

2、7天饮食法

月经后1周，情绪较稳定，而代谢速度较快。该方法主要是根据月经后一周人体的激素和新陈代谢变化来调整饮食，早餐，中餐、晚餐都有一定安排，比如说午餐吃多种材料混搭的中国菜，晚餐多吃蛋白质等

点评：

本方法最容易反弹，反反复复还会影响内分泌，甚至会引发月经紊乱。此外有的人为了追求减肥效果，月经前流血通常在段期间过度节食，干脆不要吃东西，每天只要补充些流质，多喝水，瘦得一定很快。这样可是很伤身。在经期后1周的时间，月经流血块因代谢速度加快，更要把握时间运动，维持长效的燃脂效率。如果断食不吃，可是会让基础代谢速度减慢，整个人也会显得没有光彩，如同枯萎的花朵一般。

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